Tipy, jak Ovládat Velikosti Porcí

Jednou z největších výzev pro ty, kteří se snaží jíst zdravě a zhubnout, je schopnost ovládat lektvar velikostí. I když byste měli určitě snažit, aby jíst zdravé potraviny, když se snaží zhubnout, množství jídla, které jíte, a jak to je spotřebováno obvykle hraje větší roli v hubnutí, než jídlo samotné. Ať už jste LAP-BAND pacientů, nebo se prostě snaží zhubnout tím, že jí zdravě, zde jsou některé důležité dos a co nedělat, aby se držet, když se snaží ovládat své velikosti porcí.

Nenoste desku stolu

Bez ohledu na to, jaké typy potravin, které jste připravili, uspořádat svůj talíř do kuchyně a opustit porce jídla za sebou. I když vaše rodina je slaví zvláštní příležitosti, se snaží udržet připravené jídlo pryč od stolu. V návaznosti na tento tip vám umožní sledovat své velikosti porcí a vyhnout se jít zpět za několik sekund. Můžete také chtít, aby zvážila balit extra potravin v porcované obaly poté, co všichni připraveni jejich desky. Nejen, že budete omezovat své vlastní pokušení, když se vrátíte do kuchyně, můžete dokonce být schopni pomoci své rodině a přátelům vyhýbat domácí bufet.

Velikosti PorcíVyužít menší desky

Prázdný talíř může často ovlivnit něčí stravovací návyky, stejně jako připravené jídlo. Bez ohledu na velikost jídlo doma nebo při stolování venku, většina lidí se bude cítit sklon naplňte ji s jídlem. Pomocí menší desky a nádobí tak často, jak můžete, budete nuceni omezit své porce, aniž by čelit zklamání vidět téměř prázdný talíř.

Užijte si jednu porci občerstvení

Až budete nakupovat potraviny, podívejte se na zdravé svačiny, které jsou v hotovém balení v jednotlivých porcí. Podobně, vyhnout nákupu potravin, občerstvení ve velkém balení, jak je to snadné, aby i nadále jíst a ztratit pojem o správné porce.

Nejezte v přední části TELEVIZORU

nejezte v přední části televizoruI když sledování televize, zatímco jíst je normou v mnoha domácnostech, tento konkrétní typ multitasking může mít katastrofální účinky na část kontroly. Při přípravě talíř s jídlem před zapnutím televize může sloužit jako řešení pro některé, měli byste se pokusit, aby se zabránilo všem jídle rozptýlení, když se snaží zhubnout. A co je nejdůležitější, snažte se vyhnout se rozptýlení, které by vám umožní jíst nepřetržitě od velké balíky obsahující bramborových lupínků a dalších potravin, občerstvení. Spíše než starostí o tom, co je v televizi, nebo se snaží dokončit další úkol během jídla, snažte se soustředit se na těší vaše jídlo. Téměř okamžitě získáte větší zhodnocení vše, co budete jíst a najít vzrušující nové chutě na cestě.

To měřit své porce a víte, že vaše jídlo

Před každým jídlem, se snaží změřit správné porce jednotlivých potravin, aby se zabránilo přejídání. Začněte tím, že připravuje své bílkoviny, postupujte s čerstvou zeleninou a sledovat celkovou hmotnost vašeho jídla. Kdy začnete přípravu porcované, zdravá jídla pro sebe, to může být velmi užitečné pro měření každé položky. Poté, co jste pochopili, co správné porce vypadat, budete moci rychle připravit perfektní jídlo.

Když budete jíst ven, nebo připravit jídlo ve spěchu, použijte své nové dovednosti, a zkuste si představit, správné porce porovnáním své porce na každodenní předměty. Například, můžete si uvědomit, že 3-unce kus masa je o velikosti balíčku karet, zatímco jeden šálek rýže nebo těstovin je podobné jako tenisový míček.

Nejez, dokud jsi plná, ale poslouchat své tělo

I když to může být obtížný úkol sledovat zpočátku, budete rychle naučit, kdy přestat jíst po krátkém období zdravé spotřeby. Nejjednodušší způsob, jak, aby se zabránilo dostat plný, je jíst pomalu. Tím, že vaše tělo čas na zpracování potravin, které jste již spotřebovány, budete mít nejen lepší představu o tom, kolik jídla můžete zvládnout, ale budete také pomoci podporovat zdravé trávení.

Jak si uvědomil poté, co pracoval ovládat své velikosti porcí, klíč k úspěchu spočívá ve vaší schopnosti praxe umírněnost. Pokud budete trávit čas se dostat do vědět, jak vaše jídlo a vaše tělo, budete schopni jíst zdravé porce bez pocitu zbaven. S trochou praxe, připravovat své vlastní jídlo a objednání správné porce, při jídle, nebudete mít žádný problém držet se zdravé stravovací návyky a splnění vašich cílů hubnutí.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *